z serii

[...] w przypadku podskokow uzywamy 30% ciezaru maksymalnego z pelnego przysiadu. Czyli jesli nasz maks w przysiadzie to 100kg, skaczemy z 30kg na plecach i robimy 5 serii po 5 powtorzen. push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo jw I teraz na jakie partie ciala dodac cwiczenia ? ( chodzi [...]

[...] progresuje:) generalnie mozna powiedziec ze na wakacjach 2010 postawilem wszystko wylacznie na wyskok i potem kontuzja i nowe zycie od marca 2011. siadalem ze 160 atg w serii i bodajze 210 w martwiaku koncem czerwca na ostatnich treninga z ciezarami:) obecnie jestem w dobrej formie choc nie robilem nic z silownii ze wzgledu na duzo konkursow [...]

Ja lubiłem tuck jumpy z pełnego przysiadu, do tego możesz dodać skoki dosiężne, skoki z naskoku itp. Lubię dużo serii i mało powtórzeń - np. 10x3. Wtedy mam pewność, że szybkość nie będzie spadała tak mocno z każdą serią, jak miałoby to miejsce w przypadku wyższego zakresu. Raz-dwa w tygodniu raczej styknie.

Troche za wolno opuszczasz sztange W drugim ruchu ostatniej serii szybciej opusciles i sztanga prawie zeszla, podobnie bylo w drugim ruchu na 200. Moze przod koszulki byl za mocno sciagniety jak na taki ciezar i dlatego nie chciala zejsc, chociaz w niektorych ruchach zostawala ci prawa reka i przy mniejszym sciagnieciu przodu moglbys niedocisnac. [...]

bo dawno nie robiłem, na takich ciężarach, nie chciałem odrazu na maxa iść, wole nie wiedzieć na co mnie stać zapomniałem wspomnieć w przysiadach o dodatkowej serii na koniec pełnych przysiadów, tzn. w sprzęcie, nie były one pełne jeszcze, 250kg 3 powtórzenia, pierwsze 2 na styk, trzecie na zaliczenie, oczywiście wstawałem z dziecinną łatwością

wszystko wygląda pro, nie da się ukryć ale lepsze były te filmy sklejane z kilku serii, więcej oglądania

W tytule dziennika jest siła i masa. Niestety nic z tego nie osiągniesz, może i przy tej ilości powtórzeń mógłbyś trochę przymasować ale gdybyś miał dobrą dietę. Ale siły na 20 powtórzeniach to Ty nie zyskasz. Na takim zakresie powtórzeń robi się wytrzymałość a nie siłę. Ale z wytrzymałości też nic nie będzie bo za mało serii.

Mag69 - popatrzyłem w profil i widać że kawał chłopa z Ciebie i że już długo ćwiczysz, ale wg mnie plan zbyt ciężki, robisz 20 serii na klate, na bary tyle samo na bica , trica też sporo a na plecy aż 35 serii - to naprawde zbyt dużo. Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2005-07-04 19:19:41

hehe, a ja myslalem ze po prostu nie lubisz krotkich wypowiedzi bez uzasadnienia. NIE INACZEJ dokladnie, hst zbiera w kupe te zasady, ktore w wiekszosci swiadomie lub nie sa wykorzystywane w kazdym zaplanowanym treningu. HMM... NA PEWNO NIE W KAZDYM... a 15 10 5 od razu skojarzyl mi sie z hst - a skoro piszesz ze swietnie sprawdza sie jako trening [...]

dokladnie jak dzi! W takie z gory zaplanowane obciążenia, trzebas ie dobrze wstrzelić. Nie mówię, że to jest złe. W moim wypadku, bardziej polegam na osobistych odczuciach. Zawsze zostawiam sobie zapas powtórzeń i po ostatniej serii danego ćw zapisuję sobie w dzienniczku czy na nastpenym trnignu zwiekszam czy nie...

dzi, owszem. Ale np HST jest pod tym wzgledem rygorystyczne. JA jak robilem 10-tki podczas HST czułem że moge robić ich o wiele więcej w ostatniej serii (mialem wiecej sily niż na dodatkowe 1-2 powtórzenia). Nie wiem. Może źle maksy zmierzyłem, a moze po prostu mialem duzy wzrost siły, którego nie mogłem wykorzystać przez surowe zasady HST. Poza [...]

[...] Kolano już mnie nie boli. Szybko się regeneruje- to i dobrze. Potem zrobię sobie fazę 5`tek. Sam nie wiem od jakich cięzarów zacząć, bo nigdy nie robilem tak mało powt. W serii... Pewnei pierwsze treningi będą na wybadanie sprawy... Pomału się zastanawiam nad tym jaki plan bede robił po teym co teraz robię. Mam pytanie do Wodyna, Dzi i innych: [...]

[...] kolano mnie zabolało dosyć mocno - to nie wiem czy to jest dobre wyjście, wydaje mi się że nie jest dobrze lekceważyć ból, szczegolnie, jezeli uniemozliwia dokocznienie serii. Co do MC nie wiem jak będzie bo jutro dopiero bede je robił. Chyba że jakoś zrozumiałem twoją wypowiedż na opak. Co do siadów wersji sumo - OK, zamienie. W piątek je [...]

[...] na palce ze sztangą: 3 serie 70kgxMAX(20-30powtórzeń) 8.Zginanie nadgarstków podchwyt+nachwyt: 3 serie 20+10kgxMAX Komentarze: 1.Ciężko, za szybko zwiększałem ciężar i w 3 serii musiałem pomagać sobie nogami. 2.Chyba zmniejszę liczbę powtórzeń, lepiej mi się będzie ćwiczyło i siła lepiej pójdzie. 3.Już trochę braki zmęczone były ale ok. 4.Pompa [...]

hilde w potreningowym jajecznica z ryżem ja tam myślę że akurat te 13 serii.. planu mi nikt nie sprawdzał no wiem że ryż taniej wychodzi, ale do szkoly biore kanapki, bo jakoś ryzu nie bardzo, jak bd miał 50 cm na łapie, to wtedy bd brał teraz właśnie bd jadł ryż 2 razy dziennie, w szkole kanapki, i na kolacje jakis jogurt z jajkami

[...] 3 serie 6.Uginanie w oparciu o udo:12x12kg 3 serie Komentarze: 1.Ciężko coś 2.Tu troche lżej. 3.Fajnie poszło. 4.Troche ciężko na końcu. 5.Pompa juz po 1-szej serii 6.Też pompa. Trening:10/10 Posiłki: 6.30 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao) 9.30 4 kromki razowca, szynka, 12.00 4 kromki razowca, szynka, 16.00 20g wpc, mleko, zupkka [...]

[...] E3=8/8/8/8/8/8=48 F=4/8/8/8=28 G=21/21/21/21/21/21=126 H=12/12/12/12/12/12=72 K2=11/11/11 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=23/23/23/23/23/23=136 Minicel 6serii po 8powtórzeń Trening bardzo fajny, tak mi tęskno do niego wczoraj było że dziś to dla mnie poezja byłą :D. A4 zmienione na A5 i dlatego od 4 powtórzeń jade. C2 w [...]

[...] Z=10prób Cele na tym poziomie zrealizowane. Czyli dojście do 6x10 w ćwiczeniach C1 oraz I. Tyczyło to się również B1+A2 ale tutaj więcej zrobiłem. Ogólnie zadaowolony jestem nonstop progres bez spalonych serii. W piątek treningu nie robie, taką małą regerenacje sobie zrobie od dzisiaj do poniedziałko. Od poniedziałku cisne VII poziom

[...] 1. WL: - 3x120kg - 3x130kg - 3x140kg - 3x140kg - 3x145kg - 3x145kg 2. Przysiad: - 3x130kg - 3x140kg - 3x150kg - 3x160kg - 3x170kg 3. Wyciskanie francuskie lezac: - z 5/6 serii po 7powt. (max. 51kg) Dzisiaj taki o to zestaw: 1. WL: - 3x130kg - 2x135kg - 1x140kg - 3x137,5kg - 2x140kg - 1x145kg - 3x140kg - 2x145kg - 1x155kg 2. MC klasyczny [...]

[...] jeden błąd, który będę starał się wyeliminować to troszkę zbyt duży przeprost na samym górze ( gdy już jestem wyprostowany). Jakieś sugestie? Dodam, że filmy są z ostatnich serii. Wiadomo- jeśli gubi się technikę, to najprawdopodobniej w najcięższych seriach. Ogólnie z dobrej perspektywy nagrywałem? Czy coś zmienić? Nigdy nie nagrywałem ćwiczeń, [...]